[...] miejscu (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i [...]
Czwartek 16.03.2017 Ssanie i ochota na słodkie męczyło cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z [...]
manu za wczoraj Co do wczesniejszego planu ktory zamieszczałam wczesniej tj.16.05 to neistety nie dostalam żadnej odpowiedzi..;;(( rozumeim, ze jest az tak zły?? Porozmawiałam w sobote z trenerem i dał mi cos takiego: (bede łączyc ten plan z godzinnymi zajeciami ABS w klubie) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]
[...] dziś zjadłem Nitrobolona - 8 kaps. To on był sprawcą drżących ud itd %-) http://i40.tinypic.com/23ii6td.jpg Przysiad ze sztangą 155kg x3- jakby ktoś chciał napisać że duży brzuch to przypominam, że nabieram baaaardzo dużo powietrza i wypinam klatke i brzuch do przodu :-P http://www.youtube.com/watch?v=iG-JALmNPSM Pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) [...]
[...] 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana [...]
[...] krótkie 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu Codziennie na czczo aeroby 35 min A później śniadanko /SFD/Images/2015/9/5/e2c040254dd148b789347e4d77842497.jpg
Upiekę, upiekę :-D U mnie dzisiaj DNT. Po Środowym treningu nóg nie mogę jeszcze chodzić ;-) Zrobiłam tylko brzuch, aeroby i rozciąganie. Jutro zamierzam odpocząć po ciężkim tygodniu i po dzisiejszych porządkach :-) W next week wiozę Reda do Wrocławia :-D Na kolację białka jaj z odrobiną węgli :-D [...]
[...] filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg . wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co mnie cieszyło gdyż uwielbiam takie treningi . po intensywnej [...]
Konczący się trzeci tydzien :-) DIETA http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7b0b6a3ef8a0243617f8762cc85d2054.jpg I mój dzisiejszy obiad http://zdjecie.net.pl/zdjecia/5e190ddc6b32b8a4a97a66fa9e10d09f.jpg TRENING Bieg 70 minut (9 km) + Brzuch ABS 7 min ZDJĘCIA Małe porównanie :-PP http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fd45cf542ec4a6e1da6f32d9ee597b75.jpg [...]
[...] beta alanina magnez bcaa Boli dokładnie ten konkretny punkt /SFD/2016/11/18/88c35fb7ca204b0992f4e5e07bbca420.jpg I jeszcze jak to po nogach bywa check formy... tym razem brzuch słabiej bo nie starczyło czasu na przetrnowanie go %-) Do tego prawa noga nie napięta za mocno bo przy spięciu również dość mocno bolało [...]
[...] 10x12,5/ 8x15/ 8x15 - Wyciskanie sztangi do klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 8x70 - Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 10x30/ 8x30 + przedramiona + brzuch + bieżnia 15 min /SFD/Images/2015/12/31/f65bb18eee364ff9aad46f814589517c.png hah dzisiaj jedzenie trochę z pupy, ale przysneło mi się wczoraj przy tv i obudziłem sie [...]
[...] przede wszystkim wytrzymalosc i teraz chcialbym jakos ksztaltowac swoje cialo. Jest jeszcze jeden problem, wlasnie w tym rzecz, ze jestem mocno zalany tluszczem(wylacznie brzuch i piersi) wiec masowanie zrobi ze mnie ochydnego swiniaka i tego sie obawiam. Przed sezonem pozniej nie zdolam zgubic tluszczu. Fotki, ktore Ci pokazuje nie sa moja [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddf7ecd536d46e1aa29ea4d9f358284.JPG